MULHERES E MUSCULAÇÃO, CASAMENTO ADEQUADO?

Muitas mulheres nunca começam um programa de fortalecimento muscular por medo de adquirir "músculos de culturista" com esse tipo de treino.
Infelizmente perdem, por desconhecimento das realidades subjacentes ao treino de musculação, a possibilidade de colher os múltiplos benefícios que um correcto treino de fortalecimento muscular pode fornecer.
entre esses benefícios,contam-se:
- fortalecimento dos músculos,ligamentos e ossos tornando-os mais resistentes a lesões;
- aumento do metabolismo de repouso que ajuda a manter um peso corporal ideal;
- melhoramento da postura;
- o aumento da capacidade física, aumentando consequentemente a execução de quaisquer tarefas da vida diária. Posto isto e deixando o aprofundamento dos benefícios do treino de musculação para outra ocasião.
É certo que a principal mudança que ocorre no corpo como resposta ao treino de musculação é geralmente um aumento de tamanho do próprio músculo (hipertrofia muscular). No entanto,quando os homens e mulheres são submetidos ao mesmo treino de fortalecimento verifica-se nos homens um maior aumento do tamanho dos músculos devido sobretudo, à presença da hormona "testosterona" (em maior índice) no sexo masculino.
No caso das mulheres e devido aos níveis naturalmente mais baixos de testosterona a sua capacidade para hipertrofiar é muito limitada.
Há a considerar a existência de uma
relação muito clara entre resistência (peso), o número de repetições e a hipertrofia muscular consequente.
Treinos com grande resistência e pouca repetição levam a um aumento significativo da massa muscular na maioria dos homens.
Contudo,a maioria das mulheres não vai conseguir grande hipertrofia mesmo com este tipo de treino,beneficiando sobretudo da tonificação.
Um treino com pouca resistência e muita repetição leva geralmente a pouca hipertrofia mesmo nos homens e se for este último tipo de treino o utilizado pelas mulheres na prática da musculação, permitir-lhes-á gozar de todos os benefícios referidos sem qualquer receio de desenvolvimento excessivo dos seus músculos.